Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Je hebt niet alleen meer behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, je kunt ook ineens heel anders reageren op eten.
Misschien heb je in de ochtend nauwelijks trek. Misschien krijg je juist enorme zin in iets specifieks. En misschien zijn er voedingsmiddelen die je normaal heerlijk vindt, maar waar je nu liever met een grote boog omheen loopt.
Dat is allemaal herkenbaar.
Gezond eten tijdens je zwangerschap hoeft gelukkig niet ingewikkeld te zijn. Het gaat vooral om voldoende variatie en weten welke voedingsmiddelen extra aandacht verdienen.
Eet gevarieerd
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap verschillende voedingsstoffen nodig om goed te functioneren en je baby te laten groeien.
Probeer daarom af te wisselen tussen:
- groente en fruit;
- volkorenbrood, volkoren pasta, rijst en andere volkorenproducten;
- peulvruchten;
- noten en zaden;
- zuivel of passende alternatieven;
- eieren;
- vis;
- vlees of andere eiwitrijke producten.
Je hoeft niet iedere dag een perfect uitgebalanceerd menu te maken. Kijk vooral naar wat je over meerdere dagen en weken binnenkrijgt.
Extra aandacht voor bepaalde voedingsstoffen
Tijdens de zwangerschap zijn sommige vitamines en mineralen extra belangrijk.
Foliumzuur is bijvoorbeeld belangrijk vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Ook vitamine D speelt tijdens de zwangerschap een belangrijke rol.
Je verloskundige, huisarts of andere zorgverlener kan je adviseren over welke supplementen je nodig hebt.
Gebruik je al supplementen? Controleer dan of ze geschikt zijn voor gebruik tijdens de zwangerschap. Sommige vitamines kunnen bij een te hoge hoeveelheid juist schadelijk zijn.
Wat kun je beter niet eten?
Tijdens de zwangerschap is voedselveiligheid extra belangrijk. Sommige voedingsmiddelen kunnen een risico vormen op een infectie of bevatten stoffen waarvan je beter niet te veel binnenkrijgt.
Let bijvoorbeeld op:
- rauw vlees;
- rauwe vis en bepaalde rauwe visproducten;
- rauwe eieren;
- producten van ongepasteuriseerde melk;
- bepaalde vissoorten met relatief veel kwik;
- alcohol.
Ook bij vleeswaren, gerookte vis en andere gekoelde producten is het belangrijk om goed op de bereidingswijze en houdbaarheid te letten.
Twijfel je over een product? Kies bij onzekerheid voor een veilig alternatief of vraag advies aan je verloskundige, huisarts of diëtist.
Vis: wel of niet?
Vis kan juist een waardevol onderdeel zijn van je voeding tijdens de zwangerschap. Het bevat onder andere omega-3-vetzuren en verschillende voedingsstoffen.
Niet iedere vissoort is echter geschikt om vaak te eten. Sommige soorten kunnen relatief veel kwik bevatten.
Daarom is het verstandig om te variëren en de actuele voedingsadviezen voor zwangerschap te volgen.
Drinken tijdens je zwangerschap
Water is een goede basis om voldoende te drinken.
Ook cafeïne verdient wat extra aandacht. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar bijvoorbeeld ook in thee, cola en energiedrank.
Wil je weten hoeveel cafeïne je ongeveer binnenkrijgt? Kijk dan naar de hoeveelheden per product en houd rekening met alle bronnen gedurende de dag.
Alcohol kun je tijdens de zwangerschap beter helemaal vermijden. Er is geen bekende veilige hoeveelheid alcohol tijdens de zwangerschap.
Als eten even niet lukt
Vooral in het begin van de zwangerschap kan eten lastig zijn. Misselijkheid, overgeven, een veranderde smaak of een sterke afkeer van bepaalde geuren kunnen ervoor zorgen dat je tijdelijk anders eet dan je gewend bent.
Op zo'n moment hoeft je doel niet te zijn om iedere maaltijd perfect gezond te maken.
Kleine porties, verspreid over de dag, kunnen soms makkelijker zijn. Zoek vooral naar voedingsmiddelen die je op dat moment wél verdraagt.
Heb je veel last van misselijkheid of overgeven en lukt eten of drinken nauwelijks? Bespreek dit dan met je verloskundige of huisarts.
Trek in alles behalve een appel?
Zwangerschap kan bijzondere eetlust met zich meebrengen. Misschien wil je ineens iedere avond hetzelfde eten of krijg je enorme trek in iets wat je normaal nooit kiest.
Daar hoef je niet van te schrikken.
Een keer iets minder voedzaams eten maakt je eetpatroon niet ongezond. Het gaat om het geheel.
Probeer daarom ruimte te houden voor lekker eten én voor voeding waar je lichaam iets aan heeft.
Een beetje extra aandacht, geen streng dieet
Je zwangerschap is geen moment om streng voor jezelf te zijn. Je lichaam verandert en je voedingsbehoefte verandert mee.
Kijk daarom niet naar één maaltijd of één dag, maar naar je eetpatroon als geheel.
En onthoud: je hoeft dit niet allemaal zelf uit te zoeken. Je verloskundige, huisarts of diëtist kan je persoonlijk advies geven als je vragen hebt over voeding.
Eten voor twee?
Je hoeft tijdens je zwangerschap niet letterlijk voor twee te eten.
Je baby heeft voedingsstoffen nodig om te groeien, maar dat betekent niet dat je twee keer zoveel voedsel nodig hebt.
Een gevarieerd voedingspatroon, voldoende drinken en aandacht voor de voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap extra belangrijk zijn, vormen een goede basis.